تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من السمنة وزيادة الوزن. نظام الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الدهون وفقدان الوزن. رأسه عضلة خلايا القلب والدماغ، وفي موقع مقالي نتعرف على تجربة الصيام المتقطع وأنواع هذا النظام وفوائده والأضرار التي قد يسببها لبعض الناس.
جدول المحتويات
ما هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يعتمد على عدم الأكل لعدة ساعات حسب نوع النظام الذي يتبعه الصيام المتقطع، وهناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، وكلها تشترك في خاصية واحدة: تحفيز الجسم على حرق الخلايا الدهنية والأنسجة حتى يتمكن من ذلك احصل على الطاقة التي تحتاجها لتشغيل أجهزتك وأنظمتك الحيوية.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
أولئك الذين يطبقون هذه الطريقة لديهم الكثير من الخبرة، والتي يمكن تقديمها على النحو التالي:
- التجربة الأولى: هذه التجربة عن شخص يعاني من السمنة المفرطة والوزن الزائد، سمع عن طريقة الصيام المتقطع فجربها، وأخيراً اختار أن يصوم 16 ساعة. 10 مساءً يذهب إلى الفراش، يستيقظ ولا شيء سوى الماء والشمر الساخن بدون سكر، ثم يذهب إلى العمل، وعندما يعود يصوم قرابة 16 ساعة، يأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، بعد اتباع النظام لمدة بينما بدأ يشعر بالفرق الملحوظ، مع الكثير من فقدان الوزن وحركة ونشاط أخف.
- الدرس الثاني: وهي تجربة امرأة اتبعت الصيام المتقطع للتخلص من السمنة والدهون في الجسم، فمن اشتراها بدأ جسدها. اعتاد على ذلك، فقدت أكثر من عشر قطط في الشهر الأول، وهو الشهر الأقل وزنًا، وبعد ذلك، ولأن جسدها كان يحرق الكثير من الدهون، فقد فقدت الوزن ببطء، ولم يكن هناك الكثير منها. غادر الجسم.
أنواع الصيام المتقطع
هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع، وهي تختلف بين السهل والصعب والأكثر صعوبة، ولكن جميع الأنواع تقلل بشكل كبير من تناول الطعام وتركز على تناول وجبات صحية ومتوازنة أثناء الإفطار، وتركز جميع أنظمة الصيام المتقطع على شرب الماء والسوائل أثناء الصيام و فيما يلي الأنواع المختلفة للصيام المتقطع:
الصيام لمدة 16 ساعة
يمكن التعرف على هذا النظام من النقاط التالية:
- هذا هو النظام التقليدي الذي يفضله كثير من الناس عند تطبيق نظام الصيام المتقطع، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة، بما في ذلك وقت النوم.
- يحدث الأكل في هذا النظام خلال الساعات الثماني المتبقية من اليوم.
- أفضل وقت لتطبيق النظام هو من الساعة الثانية عشرة مساءً وحتى الرابعة عصراً.
- خلال فترة الصيام، انتبه إلى شرب الكثير من الماء والسوائل، مثل الشاي والشمر والسوائل الأخرى، طالما لا يوجد سكر مضاف.
- انتبه للوجبات الرئيسية التي يتم تناولها كل يوم، فمن المهم أن يحصل الشخص على ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم في هذا النظام.
- يعد الصيام لمدة 16 ساعة أحد أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة دون أن يكون مؤلمًا جدًا.
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
يمكن التعرف على نظام الصيام المتقطع هذا من خلال:
- يعتمد نظام الصيام لمدة 12 ساعة على تقسيم اليوم إلى نصفين، يأكل النصف والآخر يصوم.
- هذا النظام أقل صعوبة من نظام الـ 16 ساعة وبالتالي فهو أكثر ملاءمة للمبتدئين.
- يساعد الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا في تخفيف الضغط الواقع على المعدة والجهاز الهضمي كما يساعد على حرق دهون الجسم بسرعة.
- في نظام الصيام لمدة 12 ساعة، من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الخضار والفواكه والأطعمة الكاملة.
الصيام يوم بعد يوم
يمكن تحديد خصائص نمط الأكل هذا من النقاط التالية:
- يعتمد نظام الصيام اليومي على الصيام المتقطع في يوم ما، يليه الإفطار والأكل العادي في اليوم التالي.
- كانت الإصدارات السابقة من الصيام المتقطع مناسبة إلى حد كبير للأشخاص الذين كانوا متعبين ومجهدين من الصيام لفترات طويلة.
- بعض الناس قد يصومون يوما بعد يوم، ولا يأكلون إطلاقا في يوم الصيام، ويصومون مرة أخرى في اليوم التالي، وهذا أصعب أنواع الصيام المتقطع.
الصيام ليوم كامل في الأسبوع
هذا نظام يمكن للعديد من الناس اتباعه وقد حقق العديد من النتائج الإيجابية لمن يصوم. يعتمد هذا النظام على عدم تناول الطعام ليوم كامل كل أسبوع، مع التركيز على شرب المشروبات الساخنة خلال هذا الوقت، وشرب الماء وممارسة الرياضة لبقية الأسبوع، مع الاهتمام بالأكل الصحي الذي يجب الاهتمام به.
نظام الصيام 5:2
يمكن تحديد خصائص نظام الصيام المتقطع على النحو التالي:
- يعني صيام يومين في الأسبوع وتناول أقل قدر ممكن في هذين اليومين.
- في أيام الصيام يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية 600 سعرة حرارية في اليوم للرجال و 500 سعرة حرارية للنساء.
- ومن المهم عدم صيام يومين متتاليين في الأسبوع حتى لا يشعر الصائم بالتعب والإرهاق. على سبيل المثال، يمكن للمرء أن يختار صيام يومي الاثنين والخميس، والذي يتوافق مع حديث النبي في يومي الصيام من كل أسبوع.
- ركز في الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع على تناول أطعمة صحية غنية بالمعادن والفيتامينات وأنواع مختلفة من الألياف.
صيام المحارب
في هذا النظام الغذائي، هناك 20 ساعة من الصيام الكلي كل يوم، مع التركيز على شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكمية المناسبة من البروتين والألياف في وجبة واحدة خلال الأربع ساعات المتبقية من اليوم، وهو أصعب نظام غذائي يحتاجه الجسم أنت بحاجة إلى إرادة عظيمة.
الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كم ينزل في اسبوع! هذا يختلف فقدان الوزن من أنظمة الصيام المتقطع باختلاف نوع النظام المتبع. بينما وجدنا أن نظام الصيام 16: 8 يساعد على حرق الدهون بمعدل حوالي 3 كجم في الأسبوع، يمكن للأنظمة الأخرى مثل نظام Warrior زيادة هذا الوزن الذي تم التخلص منه. ما يصل إلى 4 كجم في الأسبوع، في حين أن الأنظمة الأخرى الأقل صعوبة قد تفعل ذلك يؤدي إلى خسارة الوزن بمقدار 1 كيلو جرام أسبوعياً، ويجب التأكيد على أن فقدان الوزن ليس فقط بسبب الصيام والكحول، بل يتأثر أيضاً بهرمونات الجسم وإفرازات الغدة الدرقية.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
في نظام الصيام المتقطع، من المهم الحرص على تنظيم تناول الطعام أثناء فترات الراحة وبعد فترة الصيام، وأفضل طريقة لتحقيق الصيام هو تقسيم الوجبات التي يتناولها المرء إلى وجبات صغيرة فردية لتقليل الوزن الزائد للجسم، ويمكن لوجبات الصيام المتقطعة يتم شرحها على النحو التالي:
- الوجبة الأولى: إنها وجبة الإفطار، وتحتوي على البروتين الحيواني والخضروات والكثير من الألياف.
- الوجبة الثانية: بعد الوجبة الأولى بحوالي ساعة، تناول وجبة خفيفة حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة 100 سعرة حرارية.
- الغذاء رقم 3: الاعتماد على الفواكه والعصائر الطبيعية غير المحلاة للمساعدة في تقليل الجوع.
الأطعمة الهامة في الصيام المتقطع
هناك العديد من الأطعمة في نظام الصيام المتقطع التي تتطلب عناية واستهلاكًا مستمرين، ومن أهمها ما يلي: [1]
- الخضار الورقية مثل الخس والملفوف الأحمر والأبيض غنية بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة المهمة للجهاز الهضمي.
- تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام على دهون أوميغا 3 ودهون صحية، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
- الدجاج والبط والأرانب وغيرها من اللحوم الحمراء والبيضاء.
- الفاصوليا والعدس والفول وجميع أنواع البقوليات تزود الجسم بالبروتين النباتي الذي يوفر الشبع لفترات طويلة خلال فترات الصيام.
- تحتوي الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والقمح، على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، مما يحسن وظيفة الجهاز الهضمي وأدائه. تساعد هذه الحبوب أيضًا في منع الإمساك الناجم عن الصيام.
- المكسرات المختلفة، مثل الفستق والجوز واللوز الحلو والفول السوداني، مغذية تساعد على الشعور بالشبع وتزود جسمك بالدهون الصحية غير المشبعة.
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد للصيام المتقطع والتي يمكن تحديدها على النحو التالي:
- يزيل الدهون المتراكمة تحت الجلد وخاصة حول الخصر والبطن.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، والذي يمكن أن يمنع تدفق الدم ويسبب مشاكل في الدورة الدموية في الجسم.
- منع أمراض القلب والأوعية الدموية، وتجنب الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية.
- ينشط خلايا الدماغ ويمنع مرض الزهايمر والخرف المبكر.
- إزالة السموم والنفايات الناتجة عن التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي الخلوي في الجسم.
أضرار الصيام المتقطع
الصيام المتقطع قد يضر ببعض الناس، وأهمها ما يلي:
- الشعور بالصداع والدوخة وعدم الاتزان.
- يمكن أن تسبب العدوى الضعف العام والضعف وعدم القدرة على ممارسة القوة.
- الإمساك الذي يحدث بسبب نقص الألياف الطبيعية التي تمر عبر الطعام إلى المعدة.
- تكون العظام ضعيفة، خاصة إذا كنت لا تلتزم بالأطعمة الصحية أثناء الإفطار.
أخطاء الصيام المتقطع
يمكن لمتابعي نظام الصيام المتقطع ارتكاب العديد من الأخطاء، منها:
- الإكثار من تناول الفطور يتعارض مع الغرض من الصيام.
- قلل من شرب الماء والسوائل أثناء الصيام، مما قد يؤدي إلى الجفاف وضعف حرق الدهون.
- إهمال ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
- قد يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة إدرار البول وفقدان سوائل الجسم.
لقد تعرفنا عن تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كما قدمنا أنواعًا مختلفة من أطعمة الصيام المتقطع التي يمكنك اتباعها.
شاهد ايضا: