حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية إذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أنك مرتبك بشأن السعرات الحرارية وأهميتها، على الرغم من كونك نحيفا فإن السعرات الحرارية ليست شيئًا سيئًا، في الواقع لا يمدونك بالطاقة فحسب بل هم ضروريون لبقائك على قيد الحياة، بالإضافة إلى ذلك قد يؤدي استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة جدًا أو المرتفعة جدًا في النهاية إلى مشاكل صحيةن وقد قامت وزارة الصحة بأنشاء حاسبة لحساب هذه السعرات سنقدمها لكم فى هذا المقال عبر موقع بسيط دوت كوم.
جدول المحتويات
حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
إذا أردت حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك عبر حاسبة الوزارة فقم بالنقر هنا.
قم ثم بالتالى :
- إختيار الجنس إذا كان ذكر أم انثى
- تحديد الوزن بالـ (كجم)
- تحديد الطول بالـ (سم)
- العمر
- مستوى النشاط إذا كنت خامل أم نشيط
احتياجات السعرات الحرارية
توفر السعرات الحرارية الطاقة التي نحتاجها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لكي نعمل ونعيش.
وعند تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
وظائف التمثيل الغذائي الأساسية
التمثيل الغذائي هو العملية المسؤولة عن تحويل الطعام إلى الطاقة اللازمة للقيام بكل ما تحتاجه للعيش.
للبقاء على قيد الحياة يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على وزنه وطوله وجنسه وعمره وحالته الطبية.
هذه المعلومات تساعدك لكى تحدد BMR (معدل الأيض الأساسي).
من الطبيعي أن يختلف وزنك عن وزن شريكك أو أفضل صديق لك.
ممارسه الرياضه
تؤثر التمارين الرياضية أيضًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية.
أنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر لتغذية التدريبات الخاصة بك مما تحتاجه لأداء الوظائف اليومية الأساسية.
كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها بالتمرين، كلما احتجت إلى المزيد.
ستعمل المزيد من الأطعمة ذات المغذيات الأفضل على تغذية تمريناتك بشكل أفضل.
أثناء التمرين يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على مجموعة متنوعة من العوامل،
بما في ذلك نوع ومدة التمرين ووزن الجسم.
يمكنك استخدام حاسبة النشاط الخاصة بالوزارة بالنقر هنا لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل نشاط.
العوامل التي تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية
هناك عدة عوامل تؤثر على السعرات الحرارية التي تحتاجها، مثل الطول والوزن والعمر والجنس.
زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية قد يكون ايضا بسبب الحالات والإجراءات الطبية.
على سبيل المثال ستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تتلقى علاجات للسرطان أو كنت تتعافى من عملية جراحية حديثة.
كلما كانت كتلة جسمك أطول أو أكبر، زادت الطاقة أو السعرات الحرارية التي تستخدمها أجسامنا.
مع تقدمنا في العمر تميل كتلة عضلاتنا إلى الانخفاض، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية.
يميل الرجال إلى حمل كتلة عضلية أكبر من النساء، وبالتالي يحتاجون المزيد من السعرات الحرارية يوميًا.
لكنك تتحكم في مدى نشاطك البدني، و كلما تحركت أكثر زاد حرق السعرات الحرارية.
حتى يتمكنوا من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في وقت واحد مع الاستمرار في فقدان الوزن، يضيف بعض الأشخاص التمارين إلى روتينهم.
العوامل المؤثرة على احتياجات السعرات الحرارية
- ارتفاع
- وزن
- سن
- الجنس
- الحالة الطبية (تتطلب حالات أو إجراءات طبية محددة سعرات حرارية أكثر أو أقل)
- كتلة العضلات
- مستوى النشاط
- درجة الحرارة البيئية
- الحالة الهرمونية والحمل
السعرات الحرارية اليومية الموصي بها
تُظهر الإرشادات الغذائية لعام 2020-2025 للأمريكيين أن المدخول اليومي الموصى به من السعرات الحرارية يمكن أن يتراوح من 1800 إلى 3200، اعتمادًا على العمر والوزن والجنس ومقدار النشاط البدني الذي يمارسه الشخص في اليوم
تتراوح احتياجات الرجل من السعرات الحرارية من 2000 إلى 3200، بينما تتراوح احتياجات المرأة من السعرات الحرارية من 1600 إلى 2400.
ومع ذلك فهذه إرشادات مبسطة لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم، وقد تختلف الاحتياجات الفردية.
للحصول على تقدير أكثر دقة لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، قم باستشارة اختصاصي تغذية.
السعرات الحرارية في الطعام
الكالوريز عبارة عن سعرات حرارية، لكن بعض الأطعمة توفر تغذية أكثر من غيرها مثل المزيد من البروتين والألياف والمعادن والفيتامينات.
تسمى هذه الأطعمة كثيفة المغذيات بينما تسمى الأطعمة التي تفتقر إلى التغذية بالسعرات الحرارية الكثيفة أو الفارغة.
خاليه السعرات
عندما يكون الطعام أو الشراب غنيًا بالسعرات الحرارية ولكنه يقدم القليل من القيمة الغذائية أو لا يقدم أي قيمة غذائية،
غالبًا يقال عنها أنها “سعرات حرارية زائفة”.
عادةً ما تحتوي الأطعمة التي تندرج ضمن هذه الفئة على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو الكحول ويمكن معالجتها بطريقة ما.
تشمل بعض الأمثلة الكعك والبسكويت والحلوى وبعض التوابل والكحول.
وفقًا للباحثين في وزارة الزراعة الأمريكية، فإن الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر يستهلكون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الفارغة كل يوم.
وجدت دراسة أجريت في عام 2012 أن الرجال يستهلكون ما يقرب من 925 سعرة حرارية فارغة في اليوم بينما تستهلك النساء ما يقرب من 625 سعرة حرارية فارغة.
يمكن أن يؤثر استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة على أهداف إدارة الوزن، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، وكذلك يؤدي إلى نقص التغذية.
الأطعمة الغنية بالمغذيات
الأطعمة الغنية بالمغذيات تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها لتغذية جسمك
بدون الكثير من الصوديوم أو السكر و الدهون المضافة.
بمعنى آخر كثافة العناصر الغذائية هي الكمية الشاملة من العناصر الغذائية التي تحصل عليها لعدد السعرات الحرارية المستهلكة.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هى ما يلى الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية
واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد .
ولكن عند محاولة التأكد من حصولك على ما يحتاجه جسمك، فمن الأفضل التركيز على نمط الأكل العام الخاص بك،
بدلاً من العناصر الغذائية الفردية أو المجموعات الغذائية عديمة العناصر الغذائية.
كان هذا كل ما يخص هذا الموضوع حول حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية وكيفية استخدامها, نتمنى ان ينال هذا الموضوع اعجابكم.
قد يهمك
- السعرات الحرارية فى حليب اللوز
- افضل تطبيق مجاني للتمارين الرياضية
- ارخص موقع يبيع جوالات في السعودية
- افضل مواقع توظيف في السعودية
- تحميل تطبيق زين السعودية للاندرويد
- متاجر اكسسوارات جوال في السعودية
- أفضل شركات الدفع الالكتروني في السعودية
- بوابة أعمال الشركات السعودية
- رابط موقع نظام نور برقم الهوية
- موقع سوم
- رابط منصة مدرستي
