وصفات طبيعية تساعد على النوم العميق طول الليل

تسعى بعض الأشخاص إلى البحث عن طرق طبيعية للنوم بسبب إصابتهم بالأرق، وعدم القدرة على النوم بشكل منتظم نتيجة التعرض للضغوط النفسية لذلك سوف نتحدث في مقالنا هذا عن وصفات تساعد على النوم العميق بطريقة طبيعية دون اللجوء إلى أدوية للنوم.

مشروبات تساعد على النوم العميق

تتنوع المشروبات التي تساعد على النوم العميق الهادئ، ومن أهم هذه المشروبات:

شاي الليمون والأعشاب

يعتبر من أهم المشروبات الفعالة التي تساعد على النوم على النحو التالي:

• تعتبر الأعشاب من المشروبات التي تعطي الإحساس بالهدوء، والاسترخاء كما أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
• كما تقوم الأعصاب بتهدئة الجسم، وتشجيع العقل على النوم العميق.

وصفة شاي الليمون والأعشاب

من الممكن أن يساهم شاي الليمون والأعشاب في الشعور بالهدوء، وإليكم الوصفة:

مكونات الوصفة

لتحضير الوصفة يجب استخدام المكونات الآتية:

• عصير ليمون.
• نوع من الأعشاب المفضلة.
• ورق الليمون.
• عسل نحل.

طريقة التحضير

اتبع الخطوات التالية لعمل مشروب الليمون، والأعشاب:

1. قم بمزج عصير الليمون مع أي نوع من الأعشاب المفضلة.
2. ثم أضف إليهم ورق الليمون، واتركهم حتى الغليان.
3. قم بشرب الخليط بعد إضافة ملعقة كبيرة من العسل.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الكمون للقولون

الموز المخفوق

يعتبر الموز المخفوق من المشروبات المجربة التي تساعد على الاسترخاء:

• يحتوي الموز على عناصر غذائية هامة لصحة الجسم حيث يعتبر غني بالبوتاسيوم الذي يمد الجسم بالهدوء، والاسترخاء.
• لذلك قم بتناول خليط الحليب مع الموز بالإضافة إلى زبدة اللوز ليلًا للحصول على نوم عميق.

العصير الأخضر مع بذور الكتان

يعتبر هذا المشروب أيضًا من المشروبات الفعالة المجربة التي تساعد على النوم:

• يعد أي نوع من أنواع الخضار الورقية يمنح الجسم الاسترخاء، والهدوء.
• كما تعتبر بذور الكتان غنية بالأوميجا 3 التي تعطي الشعور بالنعاس.
• لذلك ينصح بتناول أي نوع من الخضروات الورقية بعد صره، وإضافته إلى بذور الكتان قبل النوم.

مأكولات تساعد على النوم العميق

هناك العديد من المأكولات تحتوي فيتامينات، وعناصر غذائية تساعد على الهدوء، والنوم العميق، من أهم هذه المأكولات:

الأسماك الدهنية

تشتهر بعض المأكولات البحرية بمنح الجسم القسط الوافي من الراحة، والهدوء على النحو التالي:

• يؤثر تناول الأسماك الدهنية تأثير إيجابي في تنظيم هرمون السيروتونين في الدماغ الذي يسبب الاسترخاء، والنعاس.
• لذلك يفضل تناول وجبة العشاء من السلمون للأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على النوم، والأرق.

المكسرات

يعد تناول الكسرات من المأكولات اللذيذة التي تساعد على الهدوء، والنوم على النحو التالي:

• تحتوي المكسرات على بعض العناصر الغذائية مثل الزنك، والمغنيسيوم، الميلاتونين التي تساعد على القضاء على الأرق.
• لذلك ينصح غالبية الأطباء الأشخاص المصابون بالأرق بتناول المكسرات مثل الفستق، والجوز، واللوز للحصول على النوم العميق.

شاهد أيضًا: فوائد حليب اللوز مع الشوفان واهم الوصفات!

أعشاب تساعد على النوم العميق

يعتبر تناول الأعشاب الطبيعية من أهم الوسائل الطبيعية التي تساعد على الراحة، والاسترخاء، ومن أهمها:

أعشاب البابونج

مشروب البابونج من المشروبات الفعالة للنوم العميق:

• يساعد تناول مشروب البابونج بانتظام على منح الجسم الراحة  من الإجهاد البدني.
• أثبتت الدراسات أن مشروب البابونج يساهم في علاج الاكتئاب، والأرق.
•  لذلك ينصح بتناول مشروب البابونج المغلي قبل النوم للحصول على النوم العميق.

أعشاب البنفسج

تتعدد فوائد زهرة البنفسج  أهمها الحصول على النوم العميق:

• تتميز زهور البنفسج بالرائحة العطرة الرائحة التي تساعد على الشعور بالاسترخاء، والهدوء.
• لذلك ينصح باستنشاق زيت زهرة البنفسج لمدة لا تقل عن نصف ساعة للمساعدة على النوم العميق، والقضاء على الأرق.

أعشاب الناردين

تعد أعشاب الناردين من الوسائل الطبيعية التي تساعد على النوم:

• تستخدم أعشاب الناردين في علاج بعض الأمراض.
• تساعد أعشاب الناردين في علاج الأرق، واضطرابات النوم، والقلق حيث تعمل على استرخاء الجسم، والعضلات فور تناولها.
• يمكن غلي أعشاب الناردين، وتناولها قبل النوم.
• كما يمكن الاستفادة من أعشاب الناردين عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عشبة الناردين.

أعشاب اليانسون

يعتبر اليانسون من أشهر الأعشاب التي تساعد على استرخاء الجسم، والعضلات:

• يساعد اليانسون على تهدئة الأعصاب كما يساعد على التخلص من الأرق.
• لذلك ينصح بتناول كوب من اليانسون المغلي مضافًا إليه ملعقة كبيرة من العسل أو قليل من اللبن للحصول على النوم العميق.

أعشاب بلسم الليمون

تعتبر هذه الأعشاب من الوسائل الفعالة للمساعدة على النوم:

• تساعد أعشاب بلسم الليمون على تهدئة الأعصاب، والتخلص من التوتر.
• حيث تحتوي هذه الأعشاب على حمض روزماريني الذي يحد من العصبية، والقلق.
• لذلك استنشاق رشفات من أعشاب بلسم الليمون المغلي بشكل يومي  يساعد على النوم العميق.

اقرأ أيضًا: فوائد الزعتر المغلي

بهذا نكون قد انتهينا من الحديث عن وصفات تساعد على النوم العميق حيث أن هذه الوصفات تتعدد وتتنوع ما بين المأكولات، والمشروبات، والأعشاب الطبيعية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على النوم العميق، والتخلص من الأرق.