يتسائل الكثير عن كيفية استخدام اوميغا 3 قبل استخدامها عليك اولا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ويجب عدم استخدام هذه المكملات دون إشراف الطبيب كي لا يحدث لك اضرار جانبية.
حيث أن هناك أنواعًا وجرعات عديدة منها وتختلف احتياجاتها من شخص لآخر. ومن حالة الى اخرى ويفضل اتباع بعض النصائح عن طريق تناول مكملات أوميغا 3.
جدول المحتويات
الفئات التي تحتاج اوميغا 3
قبل معرفة كيفية استخدام اوميغا 3 يجب عليك اولا معرفة اذا كنت من الفئات التي تحتاج لهذه المكملات وفيما يلي بعض المجموعات التي قد تحتاج إلى تناول مكملات أوميغا 3:
الأشخاص الأصحاء :
إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة وغير معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب. لا تحتاج إلى تناول مكملات أوميغا 3 ينصح بتناول وجبتين أسبوعياً من الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة والرنجة وتجدر الإشارة إلى أنه قد يوصى بتناول مكملات أوميغا 3 للأشخاص الذين لا يفضلون أو لا يفضلون تناول الأسماك.
لديهم نسبة عالية من الدهون الثلاثية أو لديهم عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
المرأة الحامل :
تحتاج المرأة الحامل إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية أكبر مقارنة بالمرأة غير الحامل حيث أن حمض DHA مهم لنمو المخ وشبكية الجنين
خلال الثلث الأخير من الحمل وحتى العمر. من عمر 18 شهرًا للطفل وتجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط للمصادر الحيوانية للأوميغا 3 مثل بعض أنواع الأسماك
يمكن أن يؤدي إلى التسمم بالزئبق. لذلك ، تُنصح النساء الحوامل بالحصول على حاجتهن من أوميغا 3 عن طريق تناول حصتين فقط من المحار في الأسبوع
وتناول الزيوت النباتية بالإضافة إلى تناول مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على DHA ولكن احرص على عدم تناول أي مكمل يحتوي على فيتامين أ
و الريتينول المعروف أيضًا باسم مكمل زيت كبد السمك ؛ لأنه يمكن أن يضر الجنين فمن الأفضل للمرأة الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.
شاهد ايضا: افضل مكمل غذائي
مصادر اوميغا 3 الطبيعية
من الأفضل عمومًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر الغذاء الطبيعية مثل الأسماك الدهنية التي تحتوي على DHA و EPA
مثل الماكريل وسمك أبو سيف البري لكن هذه الأنواع من الأسماك يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من السامة. مواد مثل الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور وغيرها
لذا فإن سمك السلمون البري والتراوت البري أكثر أمانًا لأنها تحتوي على مواد سامة أقل ويمكن أيضًا الحصول على ALA من بعض الزيوت النباتية
بما في ذلك زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا أيضًا توجد في بعض الأطعمة النباتية الأخرى مثل بذور الشيا والجوز الأسود.
كانت هذه اجابة عن كيفية استخدام اوميغا 3 التي عليك دائما استشارة متخصص قبل استعمالها.
اقرأ المزيد : علاج الزكام بشكل سريع وفعّال