يقوم الكثير بالبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان تجنبًا لإنقاص أوزانهم خلال الشهر الكريم. حيث يعتبر إنقاص الوزن في رمضان من أكثر الأشياء التي تزعج الأشخاص التي تعاني من النحافة التي تحدث بسبب عدم تناول الأطعمة طوال اليوم.
جدول المحتويات
نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
هناك العديد من الانظمة الغذائية الصحية التي تعمل على زيادة الوزن خلال الشهر الكريم رمضان، ومن أبرز هذه الأنظمة الوصفات التالية:
الوصفة الأولى
سنحتاج الى
المقادير
- حبة موز طازج.
- العسل الطبيعي.
- الكريمة السائلة.
طريقة التحضير
يمر تحضيرها بالخطوات التالية:
- قم بهرس حبة الموز الطازجة.
- ثم أضف عليها ملعقة عسل طبيعي.
- وبعدها اضف ملعقتين كريمة سائلة.
- ضع هذه الخلطة في الخلاط الكهربائي لمدة تصل إلى دقيقتين.
- ثم اتركه لحين موعد الإفطار.
- تناول ثلاث ملاعق منه قبل تناول وجبة الإفطار.
الوصفة الثانية
تتطلب هذه الوصفة
المقادير
- بلح مجفف.
- عسل طبيعي.
- ماء.
طريقة تحضيرها
يتم تحضير هذه الوجبة من خلال الخطوات التالية:
- احضر كوب ماء دافئ.
- ضع البلح في هذا الكوب لمدة تصل إلى يوم كامل.
- ثم أضف إلي الخلطة ملعقة عسل طبيعي.
- حرك الخلطة مع بعضها.
- تناول كوب منها قبل الإفطار.
الوصفة الثالثة
تحتاج هذه الوصفة
المقادير
- حبة موز تكون كبيرة وطازجة.
- كوب حليب يكون كامل الدسم.
- وعاء.
طريقة تحضيرها
يتم تحضير الوصفة بواسطة الخطوات التالية:
- ضع حبة الموز الكبير في الوعاء.
- ثم أضف إليه كوب الحليب.
- وبعدها قم بخلطهم جيدًا حتى يصبح متماسك.
- تناول هذه الخلطة مرة قبل وجبة الإفطار و مرة خلال تناول وجبة السحور.
إرشادات لزيادة الوزن خلال رمضان
يوجد عدة نصائح يجب إتباعها لكي يزيد وزنك خلال الشهر الكريم رمضان، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:
- الابتعاد عن تناول الماء قبل وجبة الإفطار والسحور وذلك لكي لا يتم سد الشهية.
- تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على نسبة دهون عالية.
- قم بتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية عالية.
- تناول كميات كبيرة من السكريات.
- كذلك تناول كميات كبيرة من البروتينات.
- الإكثار من تناول النشويات قبل الذهاب إلى النوم مباشرًة لكي تمدك بالطاقة.
- شرب حليب يكون كامل الدسم.
- الإكثار من تناول التمر عند تناول وجبة الإفطار.
- وأيضًا قم بتناول اللحم البقري.
- تناول البطاطا التي تكون مقلية في الزيت النباتي.
- البدء في تناول كميات كبيرة من الأرز.
- البدء في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية بعد الانتهاء من تناول الإفطار.
- تناول وجبة طعام كل ثلاث ساعات وذلك بين السحور ووجبة الإفطار.
- القيام بتناول كميات كبيرة من المكسرات وكذلك الفواكه المجففة.
- أثناء تحضير الحلويات استخدام الزبدة وكذلك السمن النباتي.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يومًا
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تزيد الوزن بسرعة خلال 15 يوم والتي يمكن ادخالها في نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان ومن أبرز هذه الوصفات مايلي:
الوصفة الأولى
تتكون هذه الوصفة من الآتي:
- مقدار من الحلبة.
- ملعقتين عسل طبيعي.
- كمية زبيب تكون مناسبة.
- ملعقة فستق مطحون.
طريقة تحضيرها
- قم بخلط كافة المكونات السابقة مع بعض جيدًا.
- تناول معلقة قبل وجبة الإفطار وكذلك وجبة قبل الذهاب للنوم.
الوصفة الثانية
تتكون هذه الوصفة من المكونات التالية:
- كوب ماء
- 3 جرامات حلبة تكون مطحونة.
- عسل طبيعي.
طريقة تحضيرها
يتم تحضير من خلال الخطوات التالية:
- غلي الماء.
- ضع الحلبة المطحونة بالماء.
- اترك الماء يغلي بالحلبة لمدة تصل إلى دقيقة.
- ثم قم بتصفية الخليط.
- أضف العسل إلى الخليط وقم بتحريكه.
- تناول هذه الخلطة ثلاث مرات يوميًا.