منوعات
ما هي حمية داش وجبات نظام داش وما هي قوائم الطعام
ما هي حمية داش وجبات نظام داش، يهتم الكثير باتباع حمية داش ولكن يجهل الكثير أيضا ماهي تلك الحمية و كيف يكون نظامها، تعتمد طريقة حمية نظام داش بخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق الوجبات الغذائية و بالطعام بطريقة طبيعية، يعتمد النظام الغذائي بنظام داش بتقليل كميات الصوديوم و تزويد نسبة الماغنسيوم و البوتاسيوم و الكالسيوم، يحتوى نظام داش على قوائم الطعام التى يدخل فيها الفاكهة و الخضروات و الأسماك و الدواجن الحبوب الكاملة والمكسرات، يتيح نظام داش كميات محددة من اللحوم الحمراء و المشروبات و الحلويات، انتبه عند تجربة نظام الغذائي داش أنك ربما لو أكلت كميات زيادة أو كميات أقل من الطعام الموصي هذا لا يؤثر في نظام الحمية الذى وضعه داش وماعدا الصوديوم ولذلك عليك الانتباه جيدا لنسبة الصوديوم .
جدول المحتويات
قوائم الطعام ما هي حمية داش وجبات نظام داش
الافطار :
- برتقالة متوسطة الحجم
- قطعة واحدة من خبز الباجل المصنوع من القمح الكامل مضافا له اثنين من ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- القهوة الخالية من الكافيين
- كوب حليب خالي الدسم
الغذاء :
- سلطة السبانخ وهى عبارة عن اوراق السبانخ مضافا إليها الكمثرى المقطعة شرائح ، نصف كوب من اليوسفي المعلب وثلث كوب من اللوز مضافا إليه معلقتين من الخل
- اثنى عشرة قطعة من رقائق القمح قليلة للصوديوم
- كوب واحد من الحليب خالي الدسم
العشاء :
- ثلاثة أوقيات من السمك المتبل بالأعشاب
- نصف كوب من الأرز البني
- نصف كوب من الفاصوليا الخضراء التي تم طهوها على البخار
- قطعة صغير من مخبوزات الدقيق ذات الخميرة
- ملعقتان من زيت الزيتون
- كوب زبادي خالي من الدسم
- أربع رقائق من البسكويت بنكهة الفانيليا
- كوب عصير من التوت مضافا إليه النعناع الطازج
في هذا النظام الغذائي لابد أن تكون حصص الغذاء من حمية داش الآتي:
- سبعة من الحبوب أو منتجات الحبوب
- خمسة من الخضروات
- خمسة من الفاكهة
- اثنان من ألبان أو منتجات الألبان الخالية من الدسم
- ثلاثة من اللحوم والدواجن و الأسماك
- اثنان من الفاصوليا الخضراء أو الجافة و المكسرات و البذور
- اثنان من زيت الزيتون
- واحدة من الحلوى
