يضطر البعض إلى عمل رجيم رمضان قاسي لخسارة ما تم اكتسابه من وزن زائد في شهر رمضان حيث تكثر موائد الإفطار والأطعمة الدسمة تعويضاً عن فترة الصيام الطويلة والجوع فيها وتكثر الحلويات والمقبلات وبالتالي يزيد الوزن.
جدول المحتويات
طريقة رجيم في شهر رمضان
بداية يجب التنويه على أنه لا يوجد نظام رجيم واحد وأساسي لجميع الناس بل لكل فرد طريقة رجيم مختلفة تناسب وزنه وحالته الصحية وطريقة معيشته .
ولكن هناك قواعد محددة لطريقة الرجيم لكل الناس تتناسب مع الجميع لأنها تتمثل في طريقة الأكل بشكل صحي وسليم .
نصائح رجيم رمضان قاسي وصحي :
- يجب على الصائم أن يقوم بتقسيم طعامه إلى ثلاث وجبات وليس الإفطار والسحور فقط ويتم توزيع الطعام وعدم الشعور بالجوع والاستفادة من العناصر الغذائية المختلفة .
- التنويع في الأطعمة بحيث يتم مد الجسم بالعناصر المهمة من الفيتامينات والمعادن خلال اليوم
- تقليل المواد الدهنية الدسمة بقدر الإمكان
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات في وجبة السحور
- تناول كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار وحتى وقت السحور
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة الطازجة
- يجب تناول كمية مناسبة من عنصر البروتين في وجبة السحور حتى تساعد الصائم على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة
- يجب تناول كميات مناسبة من العصائر الطازجة
- يجب الاهتمام بتناول طبق السلطة في الإفطار حتى يساعد على الشبع دون اللجوء للوجبات الدسمة التي تزيد من الوزن
- الإهتمام بتناول التمر مع اللبن على وجبة الإفطار لكي يتم مد الجسم بالطاقة اللازمة له بعد فترة صيام طويلة
- ويجب تجنب الوجبات الغنية بالزيوت والمقلية
- الإكثار من الأطعمة المسلوقة والمشوية كبديل للأطعمة الدهنية
- التقليل من سكر التحلية واستبدالها بالأطعمة ذاتية السكريات مثل البلح والتمر والفواكه المجففة
رجيم رمضان قاسي
- أولا يجب البدء في الإفطار بتناول التمر مع الكثير من الماء أو اللبن ثم الإنتظار فترة قد تصل إلى نصف ساعة قبل تناول وجبة الإفطار حتى تتركي فرصة للمعدة أن تشبع بالقليل من الطعام دون الحاجة لتناول وجبة دسمة
- ثانيا يجب الحرص على تقليل نسبة الدهون والأطعمة المقلية في وجبة الإفطار واستبدالها بالأطعمة المشوية
- ثالثا على الصائم البدء بتناول طبق كبير من السلطة حتى يتم إعطاء فرصة للمعدة بأن تشعر بالشبع
- يجب الإهتمام في وجبة السحور بتناول كوب من اللبن الرائب أو الزبادي بالإضافة إلى بعض ثمرات الفواكه الطازجة وتقليل السكريات
- يجب التقليل من تناول الحلويات قدر الإمكان واستبدالها بحلويات مخصصة للدايت
- من أهم نصائح الرجيم القاسي والغير قاسي وحتى للحفاظ على الصحة يجب المشي لمدة نصف ساعة يومياً حتى يتم حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم ومد الجسم بالطاقة
رجيم رمضان سالي فؤاد
- يجب البدء في الإفطار بالعصير الطازج
- ثم تناول طبق كبير من الشوربة
- الإنتظار قليلاً
- البدء من جديد بتناول طبق كبير من السلطة المُضاف إليها زيت الزيتون قليل الدسم
- تناول طبق رئيسي من البروتين المتمثل في اللحوم الحمراء أو البيضاء أو البقوليات
- تجنب تناول طعام مطهو بالسمن الدهني
- الحرص على تناول المشروبات والعصائر بدون تحلية السكر
- يجب التقليل من جرعة الكافيين خلال اليوم
- يجب تقليل كمية النشويات في الوجبات الغذائية
- يجب التقليل من السموم البيضاء المتمثلة في الدقيق الأبيض والسكر بكل أنواعه وملح الطعام
- يمكن تناول خل التفاح على الماء حيث أن خل التفاح يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم
يجب الحفاظ على نظام غذائي مستمر حتى يتم الحفاظ على سلامة الجسم وصحته طوال الوقت وتجنب زيادة الوزن في رمضان وفي غير شهر رمضان للوقاية من الأمراض التى تتسبب فيها السمنة.
شاهد ايضا: