أسرع طرق لحرق دهون البطن والتخلص منها

كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ وما هي أفضل تمارين لحرق دهون البطن؟ إن مشكلة دهون البطن تعد مشكلة كبيرة لدى العديد من الأشخاص، وعلاج تلك المشكلة يحتاج إلى المحافظة على الصحة، واللجوء إلى الالتزام على بعض التمارين الرياضية التي يكون لها دور كبير، ونوضح كل ذلك من خلال موقعنا.

طرق سريعة لحرق دهون البطن

كذلك يوجد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في حرق دهون البطن، ويكون هناك الكثير من الطرق التي يمكنها أن تساعد في ذلك، ومن أهمها اتباع ما يلي:

تناول البروتين

إن البروتين له دور فعال في خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك للأسباب التالية:

• كذلك يساعد على زيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة، فيؤدي إلى عدم تناول الطعام بكثرة.
• كما أن البروتين يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

شرب كميات كبيرة من الماء

إن تناول كمية كبيرة من الماء مهم للغاية في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون؛ بسبب ما يلي:

• يساهم الماء في ملء المعدة لأطول فترة ممكنة.
• يجب أن يستمر تناول الماء طوال اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية

كما لا تقتصر أهمية الرياضة على بناء العضلات وتقوية الجسم فقط، ولكنها تساهم أيضًا في حرق الدهون، ولهذا يجب الالتزام بما يلي:

• من الأفضل القيام بممارسة التمارين الرياضية لمدة يومين أو 3 أيام خلال الأسبوع.
• كذلك يجب أن تكون الفترة التي يتم فيها ممارسة التمارين تتراوح ما بين 45 دقيقة حتى ساعة.

المحافظة على النوم جيدًا

إن النوم مهم للغاية لهذا يجب الالتزام بما يلي:

• من المهم النوم بشكل جيد لفترة ثماني ساعات كحد أدنى بشكل يومي.
• كذلك إن السهر لمدة طويلة خلال الليل يزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.

الالتزام بنظام غذائي محدد

يلزم المحافظة على اتباع نظام غذائي صحي، ويجب أن المحافظة على الآتي:

• لابد من أن تكون السعرات الحرارية به منخفضة.
• كذلك من المهم تناول اللحوم قليلة الدسم، والمحافظة على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.

أفضل تمارين لحرق دهون البطن

كذلك من الممكن البدء في ممارسة التمارين الرياضية، وبعد أن يتم الانتهاء من ممارسة التمرين الأول البدء في التمرين الثاني، وذلك بعد الراحة أو دون راحة، والاستمرار على ذلك حتى خمسة جولات من كل تمرين، ويمكن ممارسة الرياضة حتى أربعة أيام خلال الأسبوع، ومن أفضل تلك التمارين ما يلي:

تمرين Side Planks With “Over-Under” Reach

يعتبر ذلك التمرين واحدًا من أفضل تمارين البطن، والتي تساهم في استقبال القوة، وللقيام به يمكن اتباع الخطوات الآتية:

1. النوم بشكل جاني من خلال وضع اليد اليمنى على الأرض بشكل مستوي، والقدم اليسرى تكون أعلى القدم اليمنى.
2. المحافظة على أن يكون الجسم مستقيم، والوصول إلى أقصى ما يمكن تحت الجسم.
3. كذلك تكرار الخطوات لفترة ثلاثين ثانية، وبعد ذلك التبديل إلى الجانب الآخر.

تمرين Bicycle Crunches

يعتبر تمرين الضغط على الدراجة من التمارين المعروفة في فقدان الوزن وحرق الدهون، ولقد كان ذلك التمرين معروف منذ سنوات عديدة، ومن الممكن القيام به من خلال الخطوات التالية:

1. النوم على الظهر بشكل مسطح، ومن ثَم وضع الركبة اليسرى باتجاه الصدر.
2. كما أنه يتم رفع لوحي الكتف في الوقت ذاته.
3. القيام بتدوير الظهر، ورفع الكوع الأيمن باتجاه الركبة.
4. تكرر تلك الخطوات لفترة ثلاثين ثانية.

تمرين Russian Twist

أيضًا من الممكن اللجوء إلى التمارين الرياضية الأكثر صعوبة، والتي تتم عن طريق استعمال الوزن أو مرة التمرين، ويمكن القيام بذلك التمرين كما يلي:

• كما أن الجلوس على الأرض.
• كذلك وضع الأصابع بشكل ملتصق، والانحناء إلى الخلف شكل مريح نسبيًا.
• رفع كلا القدمين عن الأرض؛ حتى يكون التمرين أكثر صعوبة.
• كما أن المحافظة على أن يكون الظهر مستقيمًا.
• الاتجاه نحو الجانب الآخر؛ حتى يتم لمس الأرض من كلا الجانبين بشكل موازن.
• كذلك تكرار الخطوات السابقة لفترة ثلاثين ثانية.

كما أن هناك الكثير من الوسائل المختلفة التي تساعد على حرق دهون البطن، ومن أهمها ممارسة التمارين الرياضية، وبالأخص التمارين الخاصة بمنطقة البطن، وذلك حتى لا يتعرض الأشخاص إلى أي مشكلات صحية.