دايت النقاط هو نوع من أنواع الريجيم الذي يعتمد على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالألياف، والذي يعتمد على أساس نظام النقاط الذي يقوم بحساب الأغذية والأطعمة في شكل نقاط، مما يجعل متبعي ريجيم النقاط يوفرون الكثير من النقاط اليومية، من خلال تقليل كميات الطعام أو ممارسة الشخص للرياضة التي تجعله يتناول أي طعام يريده في يوم محدد طبقًا لعدد النقاط المتوفرة.
جدول المحتويات
دايت النقاط الفرنسي
- هو نظام ريجيم فرنسي يعتمد على تحديد القيمة الغذائية لكل الأطعمة بشكل دقيق، أي بما يحتويه من أملاح وسكريات ودهون.
- بالإضافة إلى أنه يعتمد على تناول المأكولات المحتوية على السعرات الحرارية القليلة.
- لذلك فإنه يصعب تطبيقه عند بعض الأشخاص، لأنه يكون بشرط حساب الشخص للقيمة الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة في طعامه اليومي، حتى لا يكثر في الطعام ويزداد وزنه.
- وهو مبني على تناول الشخص أطعمة صحية دون تحديد أطعمة محددة، لتحديد كمية الطعام المستهلكة يوميًا.
تجربتي مع رجيم النقاط
- تقول سيدة: “لقد كان وزني زائدًا، وقد نصحني الكثيرون بأن أتبع دايت النقاط لكي أخسر الكثير من وزني الزائد، وبالفعل قمت بتجربته وتخلصت من الكثير من الدهون في البطن والأرداف، وهو ليس كباقي أنواع الدايت يسبب الإسهال، لأنه يعتمد على تناول الألياف كل يوم، بشرط احتساب نقاطك اليومية، وقد أصبح جسمي رشيقًا، وقد اتبعته أختي أيضًا، وواظبنا عليه لمدة 3 شهور، وقمنا بإيقاف الأكل عن كل شيء، وكنت قد أخذت طريقته وجدوله من الإنترنت، ولاحظت أنه له كل يوم نقاط محددة، وحاولت تقليل النقاط، لأقوم بجمع يوم واحد في الأسبوع، كمكافأة لنفسي، وكانت النتائج المذهلة”.
- تقول فتاة: “لاحظت زيادة في وزني ملحوظة، وكانت قد أخبرتني صديقتي بدايت النقاط، فأخذت طريقته من الإنترنت وواظبت عليه لمدة 3 أشهر والحمد لله أنقصت 8 كيلو جرامات من وزني، وما زلت أحتاج إلى إنقاص 20 كيلو جرامًا أخرى من وزني، وأنصح الكثيرين ممن يرغبون في إنقاص أوزانهم أن يتبعوه”.
شاهد: تعرف على فوائد شرب الكمون المذهلة
برنامج حساب رجيم النقاط
يعتمد دايت النقاط على تقسيم ما يحتاج إليه الجسم من سعرات حرارية إلى نقاط، ويتم تحديدها وفقًا للنوع والوزن والسن والنشاط والطول:
النوع
- يعطي الرجل 15 نقطة والمرأة 5 نقاط فقط.
السن
- تضاف النقاط حسب السن، حيث إنه تضاف 5 نقاط ما بين 12 إلى 20 عامًا.
- وتضاف 4 نقاط ما بين 20 إلى 35 عامًا.
- وتتم إضافة 3 نقاط ما بين الـ35 حتى الـ50 عامًا.
- وما بين 50 إلى 60 عامًا تتم إضافة نقطتين لا غير.
- ومن 65 فما فوق، تتم إضافة نقطة واحدة.
الوزن
- بالنسبة إلى الوزن تتم إضافة نقطة لكل 10 كيلو جرامات، بما يعني أنه إن كان وزنك 60 كيلو جرامًا فإنه تضاف إليك 6 نقاط.
الطول
- إن كان طولك 160 سم أو أقل، ستضاف إليك نقطة واحدة، وإن كان طولك 161 سم فأكثر، ستحصل على نقطتين.
النشاط
- إن كانت حركاتك قليلة وتجلس معظم الوقت فإنك لن تحتاج إلى نقاط، وستكون نقاطك صفرًا.
- وإن كنت تتحرك وتقف طوال اليوم فستتم إضافة نقطة فقط في حسابك على دايت النقاط
قد يهمك: فوائد القسط الهندي للسحر
الوجبات المسموح بها في دايت النقاط
- الأطعمة المحتوية على البروتينات والخالية من الدهون كالسمك والألبان ومنتجاتها والبيض.
- الأكلات الصحية، كالأرز والبطاطا الحلوة والشوفان والأرز البني، بالإضافة إلى الأطعمة المشتملة على الدهون الصحية.
- الخضراوات والأطعمة الخالية من النشويات، مثل الخضراوات خضراء اللون.