اليوم العالمي للقلب

اليوم العالمي للقلب تحتفل به منظمة الصحة العالمية اليوم، 29 سبتمبر من كل عام، باليوم العالمي للقلب، وذلك للتوعية بمخاطر الإصابة بأمراض القلب التي تسبب معظم الوفيات الناجمة عن الأمراض، في التقرير التالي، نذكر مجموعة من النصائح للوقاية من أمراض القلب وفقا لمنظمة الصحة العالمية علي موقع بسيط دوت كوم.

اليوم العالمي للقلب

أعلنت منظمة الصحة العالمية عن عدد من الأرقام التي تكشف عن بعض الحقائق حول أمراض القلب حول العالم:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.
  • حيث أن عدد الوفيات من هذه الأمراض يفوق عدد الوفيات من أي من أسباب الوفاة الأخرى.
  • في عام 2015، توفي حوالي 17.7 مليون شخص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وهو ما يمثل 31 ٪ من جميع الوفيات التي حدثت في العالم في نفس العام.
  • تحدث ثلاثة أرباع الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل.
  • 85٪ من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية كانت بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

هل يمكن الوقاية من أمراض القلب؟

أوضح ليزلي تشو، رئيس قسم أمراض القلب، أنه يمكن الوقاية من 90٪ من 18 مليون حالة إصابة بأمراض القلب في جميع أنحاء العالم.

هذا من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدم التدخين، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

وقالت: حتى لو كان لدى الشخص تاريخ عائلي مع أمراض القلب، فلا يزال بإمكاننا الوقاية من أمراض القلب وعلاجها بفضل التقدم المذهل في الطب.

وأضافت الدكتورة تشو أن النساء لديهن عوامل خطر إضافية: النساء لديهن ما نسميه الفجوة بين الجنسين لمدة 10 سنوات.

بسبب هرمون الاستروجين، يميلون إلى الإصابة بأمراض القلب في الستينيات من العمر.

بالمقارنة مع الرجال الذين لديهم في الخمسينيات من العمر.

ومع ذلك، فإن الإصابة بمرض السكري تقضي على هذه الفجوة لدى النساء.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

كيف تبدأ في الوقاية من أمراض القلب في مرحلة الطفولة عن طريق:

  1. احصل على فحوصات الكوليسترول في وقت مبكر حتى سن السابعة.
  2. ابدأ فحوصات ضغط الدم في سن العشرين وقم بإجراء هذه الفحوصات كل عام، لأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  3. يجب أن يخضع المرضى لفحص الكوليسترول كل خمس سنوات على الأقل وفي كثير من الأحيان في حالة وجود عوامل الخطر.
  4. يجب تقييم مؤشر كتلة الجسم لديهم لمعرفة ما إذا كان لديهم وزن صحي
  5. قياس مستويات السكر في الدم لمعرفة ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري والذي يمكن أن يكون أيضًا عاملاً مساهماً في الإصابة بأمراض القلب.
  6. يمكن الوقاية من غالبية أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال معالجة عوامل الخطر مثل تعاطي التبغ والكحول والنظام الغذائي غير الصحي والسمنة وقلة النشاط البدني.
  7. ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم خلال الأسبوع يساعد على منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  8. تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميا.
  9. قلل من تناول الملح إلى أقل من ملعقة صغيرة في اليوم.

كيف تحافظ على صحة قلبك؟ في اليوم العالمي للقلب

سوف نذكر في السطور التالية نصائح للحفاظ على صحة القلب في هذه الذكري العالمية لصحة القلب:

  • تناول ثلاث وجبات رئيسية في موعدها، دون تفويت إحداها.
  • قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الخضار الورقية الخضراء، في النظام الغذائي.
  • بسبب قدرته الكبيرة على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم والحفاظ على تناول السوائل في الجسم.
  • ركز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو.
  • لأنها تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ومن ثم تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
  • الحفاظ على التمارين اليومية لتقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم المؤكسج إلى جميع أجزاء الجسم.
  • انقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لأن السمنة تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
  • تأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل الفواكه الحمضية، لأنها تساعد في حماية أنسجة القلب من الالتهاب والتلف.
  • بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، والتي تساهم أيضا في تقوية المناعة.
  • الإقلاع عن التدخين، لأن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تترسب في الجدران الداخلية للشرايين.
  • مما يؤدي إلى انسداد، ومن ثم نقص وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
  • لا تتناول الأسبرين دون استشارة الطبيب، كما أظهرت بعض الأبحاث.
  • قد يؤدي تناول هذا الدواء لمنع تجلط الدم إلى زيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى حدوث نزيف.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة مثل المقلية، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • التقليل من الملح المضاف إلى الطعام، لأن فائضه قد يضر بصحة القلب، نتيجة ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.
  • تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون الأسنان يوميًا، حيث أن إهمال تنظيفها يعد عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
  • فحص القلب بشكل دوري للكشف المبكر عن الأمراض.

لماذا نحتفل بيوم القلب العالمي؟

يقول اطباء القلب في جميع انحاء العالم نحتفل باليوم العالمي للقلب من أجل التوعية في الحفاظ على صحة القلب بالخطوات والطرق التالية:

كيفية الوقاية من مرض القلب التاجي

  • يحدث مرض القلب التاجي عندما ينخفض تدفق الدم إلى عضلة القلب بسبب الضيق الشديد في شرايين القلب، أو الأسوأ من ذلك، عندما تنسد هذه الشرايين.
  • يحدث هذا تدريجيًا نتيجة تراكم الرواسب الدهنية ، التي تشبه التصلب، داخل الشرايين، مما يتداخل مع التدفق الطبيعي للدم إلى القلب.
  • ومع ذلك، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك، بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو عرقك.
  • إذا كنت ضمن المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بسبب تاريخ عائلي للإصابة بمرض الشريان التاجي، فلا يزال بإمكانك تقليل فرصتك.

تناول طعام صحي

  • يمكن لنظامك الغذائي أن يحدث فرقا كبيرا في صحة قلبك. يجب أن يكون حوالي ثلث الطعام الذي تتناوله عبارة عن فواكه وخضروات.
  • يجب أن يكون الثلث الآخر من الأطعمة النشوية، بما في ذلك الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والبطاطس.
  • يقول أرمسترونج: “الحبوب الكاملة والخبز الأسمر هي الأفضل بسبب الألياف التي تحتوي عليها”.
  • يجب أن يتضمن الثلث المتبقي كميات معتدلة من بدائل الألبان واللحوم والأسماك والخضروات، بالإضافة إلى كميات قليلة من الدهون والسكر.

قلل من تناول الدهون

  • قلل من إجمالي استهلاكك للدهون، وخاصة الدهون المشبعة والدهون المتحولة. تزيد من مستويات الكوليسترول، وبالتالي فهي ضارة بالقلب.
  • تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة الزبدة والجبن الصلب واللحوم الدهنية والمقرمشات والكعك والقشدة والسمن وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
  • نصح ارمسترونغ “باستبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بأخرى قليلة الدسم أو خالية من الدهون”.
  • ضع في نظامك الغذائي كميات قليلة من الدهون غير المشبعة، والتي تعد مفيدة لمستويات الكوليسترول.
  • إن تناول كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مفيد لمستويات الكوليسترول.
  • تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة زيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس والمكسرات والبذور (بما في ذلك الجوز والصنوبر وبذور السمسم) وبعض أنواع السمن النباتي وبعض الأنواع القابلة للدهن.

قلل من تناول الملح

  • يحتاج الجسم إلى كميات قليلة من الملح. لكن الكثير منه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم المرتبط بأمراض القلب.
  • النصيحة اليومية للكبار هي تناول الملح أقل من ستة جرامات وهي ملعقة واحدة.
  • يمكن تحقيق ذلك بسهولة إذا كنت تأكل الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.
  • ما لا يقل عن 75٪ من الملح في طعامنا يأتي من الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الخبز والجبن والنقانق والحبوب والمقرمشات.
  • يقول أرمسترونج: “لتقليل كمية الملح التي تتناولها، لا تتناول الملح على مائدة العشاء.
  • انظر أيضا إلى الملصقات التي تظهر على العديد من المواد الغذائية عند التسوق”.
  • قلل من تناول الأطعمة المصنعة. لاحظ أن المصنعين غالبا ما يضعون “الصوديوم على ملصقات القيمة الغذائية الخاصة بهم بدلاً من “الملح. غرام واحد من الصوديوم يعادل 2.5 جرام من الملح.
  • تعتبر الأطعمة عالية الملح إذا كانت تحتوي على أكثر من 1.5 جرام من الملح أو 0.6 جرام من الصوديوم لكل 100 جرام.

مارس الأنشطة البدنية

  • يمكن لنمط الحياة النشط أن يقلل بشكل كبير من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب.
  • يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والوزن وخطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يقول أرمسترونج: النشاط البدني ليس مفيدًا للجسم فحسب، بل هو مفيد للعقل أيضًا. وأضاف “إنه مزاج رائع”.
  • يمكن أن تتراوح الأنشطة من المشي السريع إلى التمارين الأكثر قوة، بما في ذلك الجري والرقص.
  • يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط ​​الشدة كل أسبوع.
  • إحدى طرق تحقيق هذا الهدف هي ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. يقول ارمسترونغ.
  • وللاستفادة من نشاطك، عليك أن تكون نشيطًا بما يكفي بحيث يجعلك هذا النشاط تشعر بالحر واللباس الداخلي.
  • سيحصد الأشخاص غير النشطين الفوائد بسرعة كبيرة عند استئناف النشاط.

الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخيت من أخطر العادات الضارة على القلب وليس القلب فقط بل على العديد من اجزاء الجسم كما يلي:

  1. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أكبر خطوة يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب!
  2. المدخنون لديهم ما يقرب من ضعف فرصة الإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين لم يدخنوا قط.
  3. ولكن في غضون عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى حوالي النصف مقارنة بالمدخنين.
  4. استنشاق دخان شخص آخر ضار أيضًا. غير المدخنين الذين يعيشون مع مدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من غير المدخنين.
  5. المواد الكيميائية الموجودة في السجائر، بما في ذلك النيكوتين والقطران وأول أكسيد الكربون، ضارة بقلبك لأنها تقوم بما يلي في السطور التالية.
  6. إتلاف بطانة الشرايين مما يؤدي إلى تراكم الترسبات الدهنية.
  7. ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يزيد من صعوبة عمل القلب.
  8. تقليل كمية الأكسجين التي يمكن أن يحملها الدم للقلب والجسم.
  9. تزيد احتمالية تجلط الدم.

فواكه صديقة للقلب في اليوم العالمي للقلب

سوف نذكر في السطور التالية فواكه صديقة للقلب ينصح بها اطباء القلب:

مانجو

يلعب المانجو دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة القلب، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعده على أداء وظائفه الحيوية.

مثل البوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك ومركبات البوليفينول.

تتفوق المانجو على الثمار السابقة في احتوائها على المانجو.

والتي أثبتت فعاليتها العالية في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب في بعض الدراسات، وذلك بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.

أناناس

من ثمار الصيف المناسبة للقلب ، لأن 165 جرامًا من الأناناس يمد الجسم بـ 88٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين سي و 73٪ من المنجنيز، وكلاهما من العناصر الغذائية المفيدة لصحته.

يقلل الأناناس من فرص الإصابة بأمراض القلب، لاحتوائه على مستويات عالية من مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة والالتهابات.

الكرز

مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم، كما أنه غني بالمركبات النباتية المضادة للأكسدة.

مثل هيدروكسي سينامات، الذي يساعد على حماية أعضاء الجسم، وخاصة القلب، من الإجهاد التأكسدي.

قد يهمك

هل كان هذا الموضوع مفيدا ؟

زر الذهاب إلى الأعلى